体脂肪率危険度チェック

体脂肪危険度率　Ｃｈｅｃｋ　Ｌｉｓｔ

生活習慣とポディコンディションで体脂肪率をチェックしましょう。

●食事制限だけのダイエットをして挫折したことがる。

●一度やせたのに、リバウンドして、また太った経験がある。

●疲れやすく、階段の上り下りでも、すぐ息が切れてしまう。

●体重は変わらないのが、スカートやズボンのウエストがきつくなってきた。

●脂っぽい食事、味の濃い食事が好き

●お風呂は湯船につからず、シャワーで済ませることが多い。

●お酒が好きで、夕食は飲みながら・・・が多い。

●食事の時間が不規則。　食事と食事の間隔が空いてしまいがち。

●寝る前につまみ食いをすることが多い。

●最近、ほとんど運動をしていない。

●食事のペースが速く、あまり良くかんでいない。

●両足を伸ばして座り、ひざの上の脂肪をつまむと２ｃｍ以上ある。

●空腹でなくても、目の前に食べ物があるとつい食べてしまう。

●そんなんに食べていないつもりなのに、太りがち

●スナック菓子が好きで、口寂しいときにつまんでしまう。

●一度にたくさん食べるときや、ちょっとしか食べないときがある。

●軽くジャンプすると、あごや二の腕、お腹の肉がプルプル揺れる。

●運動した後は、お腹が空くのでつい食べすぎてしまう。

●多分、１日にトータルで１時間も歩いていない。

●横向きに寝ると、お腹やバスとの肉が床の方に垂れ下がる。

上の２０項目のうち、１０項目以上当てはまる人は、体脂肪率が正常値よりも高い可能性があります。
生活習慣を変えないとますます高くなる危険性大。気をつけて！

私はヤセた方がいい？

まず、自分の現状を認識することからスタート！

★チャック１　肥満度が＋１０以上ある。
　計算方法　身長×身長×２２＝理想体重
　（現在の体重－理想体重）÷理想体重×１００＝肥満度

計算結果　　　　　　　肥満度
－２０未満　　　　　　やせすぎ
－２０～－１０未満　　やせ気味
－１０～＋１０未満　　普通
＋１０～＋２０未満　　太り気味
＋２０以上　　　　　　太りすぎ

★チェック２　ウエスト÷ヒップが０．８以上（女性の場合）。
　ウエスト÷ヒップ＝
　０．８以上はりんご型、あるいはビヤだる型と呼ばれ、内臓に脂肪がついている可能性大
　生活習慣（成人病）を引きをこしやすい太りかたです。

★チェック３　家族に肥満者あるいは生活習慣病患者がいる。
　残念ながら、肥満者の４０％は遺伝だというデーターがあります。
　また、同じ食生活の家族は体形も当然にてきますので注意してください。

★チェック４　２０歳のときより体重が５ｋｇ以上増えた。
　２０歳の時と比べると運動量は減りがちなもの。
　つまり＋５ｋｇというのは筋肉ではなく、そっくりそのまま脂肪が増えている可能性が。

●体重は減るけど筋肉も減る
　やせようとして食事制限をすると、摂取カロリーは制限されるので
　体に蓄えられた脂肪が使われることになり、体重は減ります。
　でも、食事制限は長く続けられず、反動による食べすぎでリバウンドを招く可能性大。
　さらに、外からの栄養補給が少なくなると、体脂肪以上に、じつは大事な筋肉が減ってしまいます。
　それにより、基礎代謝量も減り、かえってやせにくい体になります。
　筋肉は体のラインを美しく整えるとともに、体を動かすために必要なもの。
　筋肉が少ない体では、疲れやすくなり、抵抗力も弱まってしまいます。

ー　実験　ー
　運動＋食事制限
　筋肉がつく、体脂肪は減少、体重も減少。

　運動だけ
　筋肉がつく、体脂肪はやや減少、体重は余り減らない。

　食事制限だけ
　筋肉だけ減少、体脂肪は変わらず、体重は大きく減少。